Buah yang Mengandung Vitamin C

Posted on

Buah yang Mengandung Vitamin C – Vitamin C merupakan nutrisi yang larut dalam air yang memainkan peran penting dalam bertahan melawan berbagai penyakit. Vitamin ini dibutuhkan sebagai antioksidan yang baik untuk imunitas dan kesehatan tubuh.

Seseorang membutuhkan vitamin C harian sebesar 90 mg per hari. Anda bisa mendapatkan vitamin C dari sumber terbaik seperti sayuran dan buah-buahan. Jadi buah mana yang merupakan sumber vitamin C terbaik? Berikut penjelasan lengkapnya :

Buah yang Mengandung Vitamin C

Belimbing

Buah belimbing mengandung vitamin C
Buah belimbing mengandung vitamin C

Buah belimbing merupakan buah tropis sumber vitamin C. Buah berbentuk bintang yang dipotong-potong mengandung 47 mg vitamin C per 100 gram. Selain itu, belimbing memiliki kandungan serat 6 gram dan 42 kalori.

Markisa

buah markisa mengandung vitamin C
buah markisa mengandung vitamin C

Buah markisa dalam 100 gram mengandung sekitar 74 mg vitamin C. Kandungan tinggi vitamin C dalam buah markisa dapat memiliki efek positif pada kesehatan misalnya tentang pertahanan melawan radikal bebas, mencegah pertumbuhan sel kanker dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Cherry

buah Cherry yang mengandung vitamin c
buah Cherry yang mengandung vitamin c

Buah lain yang mengandung vitamin C dan cukup baik dikonsumsi yaitu cherry. Lebih khusus lagi cherry jenis acerole. Begitu kandungan vitamin C tinggi yaitu mencapai 42 gram (sekitar 3 sendok makan) buah ini dapat menutupi 915% dari kebutuhan harian vitamin C.

Lemon

buah Lemon yang mengandung vitamin c
buah Lemon yang mengandung vitamin c

Lemon merupakan jenis buah sitrus selain jeruk. Rasanya agak asam tetapi rasa asam-segar sangat menarik. Lemon sering digunakan sebagai bahan tambahan makanan atau dikonsumsi sebagai minuman. Rasa segar juga cocok untuk menjaga kesehatan tubuh.

Kiwi

buah Kiwi yang mengandung vitamin c
buah Kiwi yang mengandung vitamin c

Buah dengan daging berwarna hijau merupakan buah dengan sumber vitamin C. Faktanya, kandungan vitamin C dalam buah Kiwi lebih besar dari jeruk. Sekadar informasi, jeruk mengandung 72 mg vitamin C sedangkan kandungan vitamin dalam buah kiwi mencapai 93,7 mg per buah.

Jambu Biji

buah Jambu Biji yang mengandung vitamin c
buah Jambu Biji yang mengandung vitamin c

Jambu biji mengandung 125 mg vitamin C, yang setara dengan 142% dari kebutuhan harian. Selain itu, jambu biji juga mengandung antioksidan lycopene yang tinggi. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 400 gram jambu biji atau sekitar 7 buah secara signifikan dapat menurunkan tekanan darah dan kolesterol total.

Tomat

buah Tomat yang mengandung vitamin c
buah Tomat yang mengandung vitamin c

Tomat dapat memenuhi kebutuhan vitamin C harian sebesar 28%. Ketika dikonsumsi dalam bentuk jus, vitamin C dalam tomat lebih terkonsentrasi dan bisa memenuhi kebutuhan vitamin C harian hingga sekitar 70%.

Pepaya

buah Pepaya yang mengandung vitamin c
buah Pepaya yang mengandung vitamin c

Pepaya juga mempunyai kandungan vitamin C yang tinggi yaitu 95 mg per buah. Sebagai buah yang mengandung vitamin C cukup tinggi, pepaya memiliki banyak manfaat kesehatan diantaranya menguatkan tulang serta menjaga kesehatan kulit.

Blackcurrant

buah Blackcurrant yang mengandung vitamin c
buah Blackcurrant yang mengandung vitamin c

Secangkir setengah (56 gram) kismis hitam mengandung 102 mg vitamin C yang setara dengan 112% kebutuhan harian. Kismis hitam juga mengandung flavonoid antioksidan kuat yang memberi mereka warna hitam pekat. Kandungan vitamin C dan antioksidan yang tinggi menurut penelitian dapat mengurangi kerusakan oksidatif yang terkait dengan penyakit kronis seperti penyakit jantung dan kanker.

Leci

buah Leci yang mengandung vitamin c
buah Leci yang mengandung vitamin c

Leci mengandung sekitar 8 mg vitamin C. Leci juga kaya akan asam lemak omega-3 dan omega-6 yang baik untuk jantung, otak dan pembuluh darah. Konsumsi buah leci dengan rutin.

Strawberry

buah strawberry yang mengandung vitamin C
buah strawberry yang mengandung vitamin C

Secangkir irisan stroberi mengandung 89 mg vitamin C yang setara dengan 99% dari kebutuhan harian. Stroberi juga mengandung berbagai nutrisi lain seperti antioksidan, mangan, asam folat dan flavonoid. Penelitian menunjukkan bahwa stroberi dapat mencegah kanker dan penyakit pembuluh darah karena kandungan antioksidannya yang tinggi.

Raspberry

buah Raspberry yang mengandung vitamin c
buah Raspberry yang mengandung vitamin c

Buah merah ini juga merupakan buah dengan sumber vitamin C. Anda dapat memenuhi setengah kebutuhan harian Anda akan vitamin C dengan mengonsumsi 152 mg raspberry.

Nanas

Nanas mengandung vitamin C
Nanas mengandung vitamin C

Setengah gelas nanas (125 ml) mengandung 38-48 gram vitamin C, jumlah yang cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan vitamin ini. Nanas tidak hanya mengandung vitamin C tetapi juga zat yang disebut bromelain. Bromelain adalah enzim pencernaan yang memecah protein dalam makanan dan juga mengurangi kembung di perut.

Demikianlah pembahasan tentang buah yang mengandung vitamin C semoga dapat bermanfaat untuk anda.

Baca Juga Artikel Lainnya

Related posts: